Metoda jostivar
Un sistem științific de transformare care combină antrenamentul inteligent cu nutriția optimă și mentalitatea de câștigător
Cele 4 Piloni ai Transformării
Succesul tău se construiește pe fundații solide
1. Antrenament Progresiv
Începem de unde ești tu acum și construim treptat intensitatea, volumul și complexitatea. Fiecare antrenament este conceput să te ducă cu un pas mai aproape de obiectivul tău, fără să te suprasolicite.
- • Evaluare inițială detaliată a nivelului tău
- • Progresie măsurabilă săptămână de săptămână
- • Ajustări bazate pe performanța ta reală
2. Nutriție Inteligentă
Antrenamentul reprezintă doar jumătate din ecuație. Oferim ghidare nutrițională personalizată care susține obiectivele tale și se integrează natural în stilul tău de viață.
- • Planuri alimentare adaptate preferințelor tale
- • Educație nutrițională pentru decizii informate
- • Strategii practice pentru situații sociale
3. Mentalitate Puternică
Transformarea durabilă începe în minte. Te învățăm să dezvolți disciplină, să gestionezi setările și să menții motivația pe termen lung.
- • Stabilirea obiectivelor SMART și realizabile
- • Tehnici de gestionare a stresului și presiunii
- • Construirea încrederii și a rezilienței
4. Recuperare Optimă
Progresul real se întâmplă în timpul odihnei. Integrăm strategii de recuperare care maximizează rezultatele și previn epuizarea.
- • Programe de stretching și mobilitate
- • Monitorizarea semnelor de supraantrenament
- • Strategii de somn și hidratare optimă
Călătoria Ta cu jostivar
De la prima zi până la transformare completă
Evaluare Inițială Completă
Începem cu o evaluare detaliată care include măsurători corporale, teste de fitness, analiza stilului de viață și o conversație profundă despre obiectivele tale. Aceasta ne oferă punctul de plecare pentru a construi programul tău perfect.
Durata: 60-90 minute | Include: Măsurători, teste forță/rezistență, consultanță
Crearea Planului Personalizat
Bazându-ne pe evaluarea ta, creăm un program complet care include planul de antrenament, ghidul nutrițional și obiective intermediare clare. Totul este adaptat experienței, programului și preferințelor tale.
Livrare: 2-3 zile | Include: Plan antrenament 12 săptămâni, ghid nutrițional, aplicație tracking
Implementare și Monitorizare
Începi programul cu suport constant din partea echipei noastre. Monitorizăm progresul tău săptămânal, ajustăm programul când este necesar și te menținem motivat și pe drumul cel bun.
Frecvență: Check-in săptămânal | Include: Ajustări plan, feedback tehnic, suport motivațional
Evaluare și Evoluție
La fiecare 4-6 săptămâni, facem o re-evaluare completă pentru a măsura progresul și a ajusta strategia. Sărbătorim succesele și identificăm noi oportunități de îmbunătățire.
Frecvență: Lunar | Include: Re-măsurători, analiza progres, actualizare obiective
Știința Din Spatele Metodei
Abordarea noastră se bazează pe cercetări științifice validate
Periodizare Inteligentă
Folosim principiile periodizării pentru a alterna între faze de volum, intensitate și recuperare. Acest ciclu previne platoul-rile și optimizează adaptările pe termen lung.
Programele noastre urmează modelul periodizării ondulate, care s-a dovedit superior pentru progres constant și prevenirea supraantrenamentului.
Supraîncărcare Progresivă
Corpul se adaptează la stres prin creșterea capacității. Aplicăm supraîncărcare progresivă prin creșterea treptată a greutăților, repetărilor sau intensității.
Fiecare antrenament este proiectat să te forțeze să depășești ușor limita anterioară, stimulând astfel adaptări continue.
Bilanț Energetic Optimizat
Înțelegerea și gestionarea aportului vs. cheltuielii calorice este fundamentală. Creăm planuri nutriționale bazate pe metabolismul tău real, nu pe formule generice.
Ajustăm bilanțul energetic în funcție de faza programului - surplus pentru creștere musculară, deficit pentru reducerea grăsimii.
Recuperare Activă
Recuperarea nu înseamnă inactivitate totală. Integrăm mișcare ușoară, mobilitate și tehnici de recuperare accelerată între antrenamentele intense.
Acestă abordare îmbunătățește fluxul sanguin, reduce durerea musculară și menține mobilitatea, permițând antrenamente mai frecvente și productive.
Ce Poți Aștepta să Realizezi
Rezultate concrete bazate pe experiența membrilor noștri
Săptămâni
Până când vei simți diferențe semnificative în nivelul de energie, forță și rezistență
Luni
Pentru transformări vizibile în compoziția corporală și îmbunătățiri măsurabile în performanță
Luni
Pentru rezultate durabile și transformarea completă în stilul de viață și obiceiuri
Gata să Experimentezi Metoda jostivar?
Alătură-te miilor de persoane care și-au transformat viețile prin sistemul nostru dovedit